「プロ選手みたいな強くて遠くまで飛ぶシュートを蹴りたい！」という子どもたちの気持ちは、サッカー上達の第一歩です。しかし、力任せに蹴るだけではうまくいかないことも多いですよね。そんな悩みを解決するには、芯を正確に捉える感覚を養う練習が重要です。
この記事では、初心者コーチでも簡単に実践できる効果的な練習メニューをご紹介。選手たちが楽しみながら成長する方法を一緒に考えてみましょう！
より良い状態でシュートを打つためにはドリブルの上達が欠かせません。具体的な練習方法はこちらをご覧ください。
キックの種類
まずは、サッカーの基本となるキックの種類について簡単に振り返ってみましょう。
その他に「トーキック」（つま先で蹴るキック）がありますが、正確に蹴るのが難しいため、あまり練習では推奨されません。ここではインステップキックの練習メニューを中心に紹介します。
インステップの基礎知識
インステップキックは、足の甲（靴紐部分）でボールを蹴る技術で、強いシュートが可能になるため、多くの子どもたちが憧れるキック方法です。しかし、初心者が最初からこの技術を習得することは難しく、多くの場合トーキックから始めます。
インステップキックの基礎ポイント：
私が小学生チームを指導していたとき、子どもたちにまず「足首を固定する感覚」を掴んでもらう練習から始めました。この感覚を身につけることで、正確なインステップキックへの第一歩が踏み出せます。
実践的なシュート練習法
よく、ボールを強く蹴れば遠くに飛ぶと考える子どもたちが多いですが、実はそれだけではうまくいきません。サッカー経験者の方なら分かると思いますが、ボールを蹴る際には力加減が重要です。
この感覚を養うためには、芯を捉える練習が欠かせません。これからご紹介する練習法を取り入れることで、子どもたちも徐々にこの重要なスキルを身につけることができます。
Y君の練習では、「力いっぱい蹴れば遠くまで飛ぶ」という誤解を解くことから始めました。最初は全力で蹴っていた彼ですが、ボールが思わぬ方向へ飛ぶことが多かったため、「8割くらいの力で芯だけ狙う練習」を提案しました。
実際にボールの下部や中心を狙って蹴る練習を繰り返すことで、Y君は次第にコントロール力と距離感覚を身につけていきました。ある日、「コーチ！今いい感じで当たった！」と嬉しそうに報告してくれた瞬間は忘れられません。この成功体験が彼のモチベーションアップにつながりました。
芯を捉えるシュート練習法
小学生のサッカーチームで指導していたとき、「プロ選手みたいに強いシュートを蹴りたい！」と目を輝かせる子どもたちがいました。その中でも特に印象的だったのは小学3年生のY君。彼は最初、力任せに蹴ってボールがあさっての方向へ飛んでしまうことが多かったんです。
「どうしたらもっと遠くまで飛ばせるんだろう？」と悩むY君に対して、まず足首を固定する感覚をつかむ練習から始めました。壁に向かって軽くボールを蹴りながら、「靴紐部分で芯を捉える」ことを意識させると、徐々にフォームが安定してきました。
数週間後にはチーム内でも一番遠くまでボールを飛ばせるようになり、自信満々で試合に臨む姿が見られました。
練習方法
この練習を続けると、自然とボールをしっかり蹴れるようになってきます。最初は真上に蹴って、徐々に前のほうに蹴るようにしましょう。練習場所に壁があれば、その壁に向かって蹴るのも良いでしょう。
インステップキック練習では、以下を意識すると成果が出やすくなります。
こうしたステップを重ねることで、確実に技術が向上していきます。
小学4年生のE君は、強いシュートへの憧れを持ちながらも試合では課題がありました。以下の練習を通じて成長しました。
この成功体験が、E君の技術向上だけでなく、チーム全体の士気を高める結果となりました。
最近の練習、どうだった？芯を捉えるキック、難しいって感じてるかもしれないけど、最初は誰でもそんなものだよ。力を入れすぎると逆に難しくなるから、半分くらいの力で芯を意識して蹴る練習から始めてみない？その方が感覚がつかみやすいよ。
確かに、力いっぱい蹴ろうとして失敗しちゃうことが多かったかも…。半分の力でやるって、ちょっと試してみます！
それがいいね！芯に当たる感じが分かってきたら、少しずつ力を強めていけばいい。焦らずに、まずは感覚を掴むことから始めてみよう。
転がるボールで芯を捉える練習
動いているボールへの対応力は実戦で非常に重要です。この練習では、「芯を捉える感覚」と「タイミング」を養うことが目的です。
実戦形式の練習として「転がるボールへのシュート」を取り入れた際、小学4年生のM君は最初苦戦していました。「動いているボールだとうまく蹴れない…」と悩む彼に対し、「まずは5割程度の力で芯だけ狙おう」とアドバイスしました。
練習では私がゆっくり転がしたボールに対してシュートするゲーム形式を採用。M君は最初空振りやミスショットばかりでしたが、「リズムよく数えながら蹴る」方法を試したところ成功率がアップ。
数週間後には試合でも転がるボールへの対応力が向上し、大事な場面でゴールを決めてチームメイトと喜び合う姿を見ることができました。
練習方法
転がってくるボールを捉える練習では、以下のポイントを意識すると効果的です：
シンプルな工夫で、よりスムーズな動きと効果的なシュートにつながります。試してみてくださいね。
小学3年生のF君は、動くボールを蹴るのが苦手でしたが、次の取り組みで大きく成長しました。
この成功体験が、F君の自信とさらなる練習意欲を引き出すきっかけとなりました。
今日は、動いているボールを正確に捉える練習をやってみようと思うんだ。最初は難しいかもしれないけど、芯をしっかり捉える感覚をつかむための良い練習になるよ。試しに、一度蹴ってみてくれる？
わかりました！でも正直、転がってくるボールを芯で捉えるのってちょっと苦手で…。いつも少しズレてしまうんですよね。
そうだね、転がってくるボールを蹴るのは止まっているボールよりも難しいよね。でも、タイミングをつかむことが大事なんだ。無理に力を入れようとせず、ボールの芯を軽く狙う感じで蹴ってみるといいよ。最初はゆっくり転がすから、リラックスしてやってみよう！
わかりました！ちょっとやってみます！…あ、今少し良い感じに当たった気がします。もう一回やらせてください！
止まったボールのシュート練習
止まっているボールを安定して蹴る練習は、実戦でも非常に重要です。この練習では、マーカーを使ってボールの位置を少し高くし、蹴りやすい状況を作ります。
練習方法
- マーカー（小さな円盤のような道具）を使って、その上にボールを乗せる。
- 軽く助走をつけて、インステップで蹴る。
- 最初は力まず、5割くらいの力で蹴ることを意識する。
止まっているボールを蹴る練習では、助走の工夫が非常に重要です。以前、指導していた際に試した以下の方法は特に効果的でした。
子どもたちはこのリズム練習を楽しいと感じながら取り組み、自信を持って強いシュートが蹴れるようになりました。この方法をぜひ試してみてください。
小学5年生のK君は止まったボールへのシュート練習で大きな成長を遂げました。最初は「助走するとタイミングがずれてしまう」と悩んでいました。そこで、小刻みな足踏みでリズムを取る方法と最後の一歩を大きく踏み出す方法を教えました。
練習中、「踏み出し方ひとつでこんなに変わるんだ！」と驚いたK君は、自宅でも自主練習するほど熱心になりました。その結果、試合では止まったボールでも安定したフォームでゴール隅へ決める技術を発揮し、チームメイトからも称賛されていました。
最初はきっと力みすぎて強く蹴れないと思います。ここでも力加減を意識してもらって、最初は軽く蹴ってしっかり芯をとらえるようにします。徐々に力をいれていけば、自然とボールは飛ぶようになります。それができてきたら、マーカーなしでやってみましょう。
ターゲット・チャレンジ練習
この練習では、ボールを狙った方向に正確に蹴るスキルを身につけます。小さな目標を設定して、芯を捉えながらコントロール力を高めることを目指します。
練習方法
ターゲット・チャレンジ練習では、初めは目標の近くからスタートするのがおすすめです。以前、私が指導していたとき、目標に当たらず落ち込んでしまう子どもがいました。その時は距離を短くし、すぐ近くの目標から始めてもらいました。
この方法を続けることで、自信と技術が同時に育ち、より大きな目標に向かう意欲が引き出されます。
小学5年生チームのG君たちは、「ターゲット・チャレンジ練習」を取り入れて着実に成長しました。
この練習を通じて、G君たちは技術面だけでなく精神的にも大きく成長しました。
今日は特別チャレンジ！このコーンを狙ってボールを当てられたら1ポイント。5ポイント取れたら、練習終わりに好きなお菓子をプレゼントしちゃうぞ。どうだ、やってみる？
本当ですか！それなら絶対やります！…よし、1回目いきます！…ああっ、全然外れた！難しいですね…。
惜しい！でも、しっかり狙えてたよ。次はボールとターゲットの間に線があることを意識して、その上をボールが転がるように蹴ってみようか。それと、蹴る前に深呼吸してから落ち着いて狙ってごらん。きっと上手くいくぞ！
深呼吸、ですね。…ふぅー、よし！…やった！コーンに当たりました！やっぱりこれ、すごく楽しいです！お菓子も絶対もらうぞー！
プレッシャーを力に変え、冷静にシュートを決めるための具体的なアプローチはこちらをご覧ください。
ゴールを決めるヒント
良いところにボールを当てるだけでも、ある程度強いシュートが可能です。ただし、最初は遠くまで飛ばせないことが一般的ですが、以下のステップがポイントです。
「プロでもゴールのすみに正確に蹴ることが大事」と伝えると、子どもたちも納得し、自信を持って練習に励んでいます。
シュートを決めるためには、力強さだけでなく、正確に狙う技術が重要です。精度を高める具体的な練習方法については、こちらをご覧ください。
今日の練習で、インステップキックの芯をしっかり捉える練習をやってみたけど、どうだったかな？
最初は全然うまくいかなくて、ボールが変な方向に飛んじゃいました。でも、芯に当たる感覚が分かってきたら、思ったより遠くまで飛ぶようになってびっくりしました！すごく楽しかったです！
それは良かった！芯をしっかり捉える感覚をつかむのは簡単なことじゃないけど、コツをつかむと急に上手くなるんだ。この調子でどんどん練習していけば、もっと強く正確なキックが蹴れるようになるよ。次の試合でも自信を持って挑もう！
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